Mange mennesker taler om hip dips på det seneste, men ikke alle er sikre på, om de er gode eller dårlige.





Nå, svaret er ingen af ​​delene. Hoftefald er en del af den menneskelige anatomi, og deres forekomst afhænger af din muskel- og skeletstruktur. De er en indadgående kurve eller bule i det rum, hvor dine ben møder dine hofter. Nogle mennesker har hip dips, mens andre ikke har. Mange fitness eksperter og instruktører har listet ned forskellige måder og midler til at slippe af med dem. Men før du hopper på, hvordan du slipper af med hoftedyk, er det vigtigt at vide, hvad der forårsager dem.



Så hvad forårsager hoftefald?

Ifølge en undersøgelse er hoftefald resultatet af formen på dit bækken. Selvom ikke alles hoftefald er mærkbare, har vi dem alle, hvis de er reduceret til et skelet. Det er normalt at have dem, fordi de er en normal del af din krops struktur. Men hvordan dine hoftefald er synlige for andre afhænger af mange forhold.



  • Bredden af ​​dine hofter bestemmer dine hoftefald.
  • Hip dips er også kendetegnet ved størrelsen af ​​toppen af ​​dit lårben.
  • Hoftefald er tilfældigvis synlige på grund af afstanden mellem din større trochanter, ilium og hofteskålen.
  • Faktorer som længden af ​​din lårbenshals, fedtfordelingen af ​​din krop samt muskelmasse er også ansvarlige for at gøre dine hoftedyk synlige for andre.

Hvordan slipper man af med hoftefald?

Mens mange individer ikke har et problem med at leve med hoftedipperne, bliver andre mere bevidste om, hvordan deres underkrop kan se ud. Hvis du vil behandle dine hoftedip og sige farvel til dem, er her de bedste øvelser at udføre.

  1. Squats

Squats er den ultimative underkropsøvelse, der hjælper med at tone dine balder til perfektion. Du kan også reducere synligheden af ​​dine hoftedip med denne øvelse.

Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og lav en hugsiddende stilling. Sørg for, at dine knæ sporer over dine tæer og ikke strækker sig forbi dem. Brug vægten i dine hæle, skub op tilbage til stående, så dine baldemuskler bliver klemt i toppen. Du kan udføre denne bevægelse med eller uden vægt i hænderne.

  1. Brandhaner

Som navnet antyder, giver denne øvelse dit hofteområde den tiltrængte forbrænding og gør den derved toner. Start på alle fire i en bordpladeposition. Husk at holde ryggen ret og at engagere din kerne. Løft det ene ben, indtil det er på linje med dine balder.

Kør benet op med dit knæ og sørg for, at både dine knæ og fødder er på linje. Aktiver begge glutes for at sikre, at dine balder forbliver centreret. Hvis din overkrop føles utilpas, mens du udfører denne bevægelse, skal du bringe dine hænder lidt ned til den ene side.

  1. Glute Bridges

For alle kvinder, der ønsker muskuløse og tonede balder og reducere hoftefald, er glute-broer den bedste bevægelse at udføre. Du kan starte med at ligge på ryggen og føre hælene op til måtten. Arrangementet skal være sådan, at dine hæle er et par centimeter væk fra dine balder og dine knæ peger opad.

Tag dine fødder lidt bredere end skulderbredde fra hinanden, så dine tæer peger udad. Sørg for, at knæene skubber udad for at gå i indgreb med dine sidebalder. Skub dit bækken op med kontrol, lad det hvile et sekund, og bring det derefter tilbage på gulvet.

  1. Hoftebortførelse

Denne bevægelse er den nemmeste af alle. Læg dig på siden og brug din øverste arm til at hjælpe overkroppen ved at holde den foran brystet.

Hold din kerne og overkrop stille og engageret, og mens du beholder denne position, løft dit øverste ben opad. Sænk ryggen ned med kontrol. Gentage.

  1. Siddende bortførelse

Sid på gulvet med bøjede ben og rørende knæ. Læn dig tilbage på dine hænder, så du holder ryggen ret. Bøj ikke, mens du beholder denne position.

Åbn dine knæ udad, mens du holder fødderne samlet. Vend tilbage til den position, hvorfra du startede. Gentage. Du kan udføre denne bevægelse med eller uden et band.

  1. Muslinger

Du kan begynde denne bevægelse ved at ligge på jorden på siden og lægge hovedet på armen, der hviler på jorden. Bevæg dine hofter i en 45-graders vinkel og dine knæ op til en 90-graders vinkel.

Skub nu knæet væk fra din kerne, mens du holder fødderne presset sammen. Hold pause, mens du kommer til toppen, mens du spænder dine glutes og mavemuskler. Vend tilbage til jorden. Gentage.

  1. Glute Rainbows

En anden glute-bevægelse, der retter sig mod dine hoftedip og reducerer dem effektivt, er glute-regnbuer. Alt du skal gøre er at placere alle dine fire på måtten. Løft dit venstre ben for at strække det lige bagud. Bevæg dig i en buebevægelse, mens du holder dit ben på niveau med resten af ​​kroppen.

Fej benet tilbage forbi din startposition til sideposition, mens du griber din venstre hofte. Vend tilbage til midten og gentag bevægelsen med et andet ben.

  1. Side Lunge

Sideudfald er perfekte til dine quads, glutes og resten af ​​underkroppens muskler. For at udføre denne bevægelse skal du stå øverst på din måtte med fødderne samlet. Aktiver nu dine kernemuskler og kast dig ud til siden, så du skubber din rumpe bagud.

Bliv ved med at skubbe gennem hælen på din longerende fod. Gentag på hver side.

  1. Curtsy Lunge

Denne bevægelse ligner den forrige, med små variationer. Begynd med at stå med fødderne i hoftebreddes afstand og læne sig bagud. Kryds dit longerende ben over til den modsatte side for at skabe en dyb curtsy position.

Kør gennem hælen på din forfod for at vende tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsen med det andet ben.

Du kan parre den ovenfor anførte øvelse med din anden træningsrutine og en god kost. Udførelse af disse bevægelser regelmæssigt vil hjælpe dig med at opnå tonede balder og reducere dine hoftefald i højere grad.

Så hvad venter du på? Tag din yogamåtte frem og begynd at træne nu. For mere om fitness, skønhed og livsstil, hold forbindelsen.